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不想得癌症,就要把這10種壞習慣統統改掉!

作者:EmilySarah 發表日期:05 分類:

很多人都「聞癌色變」,我一輩子到底會不會患癌?估計不少人都會有這樣的

每個人患癌概率都是22%

其實每個人一生中得不得癌是有概率的,據全國腫瘤登記中心最新發佈的《2014年研究解析中國腫瘤流行病譜》顯示,如果按照平均壽命74歲計算,人一生中患癌概率都是22%。

能不能避免癌症,更多的是在於後天生活方式和習慣,不健康的生活方式和習慣就相當於給癌症這趟「危險列車」加了速 。

我國城市(上圖)和農村(下圖)前十位惡性腫瘤的發病和死亡構成

此外,美國也有相似的調查數據,據美國癌症協會的調查數據顯示:

如果你是男性,患癌幾率大約是44.29%,而最終死於癌症的可能性為23.2%;

如果你是女性,終生患癌的幾率則為37.76%,死於癌症的可能性為19.58%

雖然中國的調查數據並沒有這麼詳細,但每個人一生中患癌概率都是22%,即每5個人中就有1人會患癌症。再想一下,一個家庭,你的父母,再加上孩子,也就有5-6口人,這樣每一個家庭平均下來,都會有人難以逃脫癌症。

所以學會把自己和家人的患癌概率降低才是預防癌症的「王道」。有以下這10種習慣讓你患癌概率大增,更容易患癌!你不得不改!

10個壞習慣讓患癌率大增

1、什麼都愛趁熱吃

陸軍總醫院消化科副主任醫師李恕軍介紹,食物自吞咽開始,至蠕動波到達食管末端進入胃部,這個過程大約需要9秒鐘。9秒對於我們人體本身的「運行」來說已經相當長了!如果是把超過65攝氏度的熱食吞下去,這就意味着,每吃一口,我們食道要經手9秒鐘被燙的夢魘。燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發癌症。食物溫度過高,會灼傷食管黏膜並使之壞死,長期下去,可使該部位癌變。

此外,一些調查表明新疆哈薩克族人常喝滾燙的奶茶、潮汕人喜歡功夫茶、太行山區的人愛喝大碗燙粥,目前這些地區都成為食管癌、賁門癌、口腔癌的高發區。專家建議,食物或飲料如果覺得燙,千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙裏面燙,吃的時候尤其要當心

2、愛吃肉不愛吃菜

「大魚大肉吃不夠,蔬菜水果吃得少」已經成了現代人的通病,千萬別小看這一生活習慣帶來的危害。

首先,由着性子吃會造成肥胖,近年來的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌症有關

其次,蔬菜水果含有很多膳食纖維,它們能促進腸道蠕動,帶走有害物質。經常不吃蔬菜水果,會增加患結腸癌的風險。

再次,只吃肉不吃蔬菜還會導致缺乏維生素。研究顯示:

缺乏β-胡蘿蔔素,肺癌發病率要高7倍;

缺乏維生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;

葉酸與維生素B2缺乏,是食管癌高發的重要原因。

要保證身體需要,每天應吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超過75克,體積相當於一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠離癌症的最好辦法。

3、常常熬夜晚睡

英國科學癌症研究中心研究了世界各地1000餘名30-50歲的癌症患者,發現99.3%的人常年熬夜,凌晨之後才會休息。

熬夜一方面會造成生物鐘紊亂,另一方面,夜間燈光會破壞人體褪黑素形成,而這是保護人體免疫功能的重要一環,缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。熬夜最好不要超過11點。

4、亂吃補品更易患癌

很多人常常會選擇吃一些保健品、營養品來預防疾病和癌症,不過結果往往恰恰相反,亂吃補品更易患癌!

南京軍區福州總醫院腫瘤科主任歐陽學農主任醫師指出,沒有哪個營養補充劑是萬能防癌的。保健品並非通常的食品,也並非食品營養強化劑。

當進補各種營養素時,尤其是補充單一營養素時,會加重身體代謝負擔,因為機體必須代謝這些物質。很可能你體內某種物質過多,而另一種物質卻不足,這會讓患者細胞處於危險狀態。還有,補充營養人體是可以吸收一些的,但是如果體內已經有了癌細胞,那正常的細胞有吸收不過癌細胞的,所以反而促進了癌症。

5、常吃剩飯剩菜

《揚子晚報》曾報道「揚州一家三口因常吃剩飯菜,相繼患上胃癌和腸癌」,江蘇省蘇北人民醫院中醫科醫師潘璠介紹,這一家三口相繼患上消化道癌症,主要與經常吃一些剩菜剩飯的飲食習慣有關。隔夜菜和霉變腐爛的食物里亞硝酸鹽含量較高,長期食用,亞硝酸鹽就會在身體里日積月累,積累到一定程度,就會誘發消化道癌症。

生活中很多過慣了節儉日子的老人或者家庭經濟條件不太好的人,不捨得扔掉倒掉壞掉的食物,即使不太好也要吃掉,長此以往,這部分人癌變的幾率要比普通人高得多。儘量不要長期吃剩飯菜,即使吃也要注意時間,以不隔餐為宜。比如早剩午吃,午剩晚吃,儘量在5至6小時以內吃完。

6、經常飲酒

很多人都知道飲酒會導致肝癌,但你知道會給你增加多大概率的嗎?

湖北襄陽市第一人民醫院肝病科主任醫師劉富春介紹,大量研究表明58%的肝癌是喝酒喝出來的。酒精進入人體後,完全依靠肝臟進行代謝,在代謝過程中所產生的人體自身不能完全清除的氧化劑、超氧化物、自由基等物質,對人體的毒性很大。如果長期飲酒,就會使肝細胞反覆發生脂肪變性、壞死和再生,導致肝硬化,最終轉化為肝癌,由肝硬化轉化成肝癌的比例高達70%。

很多人覺得少喝一點活血化瘀、有益健康。其實並非如此,研究發現即使是每天喝25克酒精(約1兩白酒)這個「適量」,也會導致多種癌症的風險明顯增加,比如口腔癌和咽癌的風險增加82%,食道癌增加39%,喉癌增加43%,乳腺癌增加25%,其他的結腸癌、直腸癌也有小幅增加。

7、嗜煙如命

在世界衛生組織公佈的致癌因素中,吸煙是排在第一位的。其實吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率

北京大學第三醫院檢驗中心主任張捷介紹,研究發現:

每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍;

與吸煙者共同生活的女性,患肺癌幾率比常人高出6倍;

女性吸煙患肺癌的危險性更大,是男性吸煙者的1.9倍。

8、坐下就不想動

上班一坐就一天,回家陷在沙發里不想動。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。德國醫學專家指出,人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加,久坐的人體內免疫細胞減少,大大增加患癌幾率;日本醫學家發現,胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;

美國研究表明,久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%-50%,男性還易罹患前列腺癌。工作每2個小時,必須起來活動15分鐘以上。

9、總是憋大便

想去大便,可偏偏工作太忙走不開,或一時找不到衛生間,只能使勁憋着。一回兩回還行,時間長了,就會出問題。

糞便里含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物,在腸道里積存久了,就會被重複吸收,刺激腸黏膜。據調查,不及時排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

一定要抓住一天中「便意」最濃的時刻,一個是早晨起床後不久,一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘,一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便,可以調整到較空閒的晚上。

吃完晚飯後散散步,對腹部進行順時針按摩,然後無論有無便意,定時去蹲蹲廁所。一般3~5分鐘沒有大便排出,就應該放棄,不要長時間呆在廁所看書看報。

10、性生活過早不潔

東南大學附屬中大醫院婦產科主任蔡雲郎介紹,現在的宮頸癌患者越來越年輕化,臨床發現宮頸癌的發病與女性過早發生性行為、性生活不潔、多性伴侶等因素有關。

初次性生活的年齡在未成年之前,都屬於過早有性生活,是不提倡的。因為少女的宮頸組織細胞尚未完全發育成熟,抵抗疾病能力差,易受致癌因素的刺激而致癌。

提醒年輕女性有性生活後,就應該每年都進行1次宮頸細胞學檢查,或每3-5年進行一次細胞學和人乳頭瘤病毒(HPV)的聯合篩查,而不是等到35歲以後才開始檢查。

專家推薦:12種頂級抗癌食物

日前,美國「婦女健康在線網站」援引美國營養學專家的研究,向人們推薦了12大頂級抗癌食物。

1、十字花科的植物

包括西蘭花、捲心菜等。研究表明,這些蔬菜不僅能降低癌症、心血管病的患病風險,而且具有防止神經紊亂、延緩衰老的功效。

2、西紅柿

富含抗氧化劑和番茄紅素,能有效清除自由基,起到抗癌、抑癌的作用。經常食用西紅柿,尤其能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風險。

3、菠菜

被公認為綠葉蔬菜中的黃金菜。它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑,經常食用能預防肝臟、卵巢、結腸、前列腺癌。

4、大蒜

素有「地里長出的青黴素」之稱,它富含大蒜素和硒等微量元素,經常食用,對於防止癌症惡化,以及提高身體免疫力都非常有幫助。江蘇省疾控中心的研究人員發現,經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。

5、草莓

含有的花青素是一種很強的抗氧化劑。實驗室研究表明,它能夠抑制肺癌、結腸癌、血癌等癌細胞的生長。

6、南瓜和胡蘿蔔

富含的胡蘿蔔素能夠起到抗氧化劑的作用,通過清除體內自由基,預防肺癌。胡蘿蔔素在體內可轉化為人體不可缺少的營養要素維生素A,可防止正常細胞癌變。

7、橄欖油

橄欖油是一種優質食用油,富含植物化學抗氧化劑和維生素E,具有預防乳腺癌和結腸癌的作用

8、菠蘿

富含蛋白酶,可以緩解嗓子疼和咳嗽,治療關節炎和痛風,加速蛋白質消化。而最新的一項研究也表明,食用菠蘿對於癌症的預防和治療也非常有效。

9、辣椒

被稱為肥胖終結者,研究顯示,它能夠有效阻止或減緩癌細胞的生長。

10、香菇

含有維生素C,能起到降低膽固醇、降血壓的作用,更能抑制和減緩癌細胞的生長,減少癌症治療的副作用。

11、堅果

西班牙一項最新研究稱,一周吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。研究者認為,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,最好別超一小把。

12、豆製品

美國哈佛大學公共健康醫學院的科學家發現,每周至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。我國豆製品種類豐富,營養價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆漿富含大豆異黃酮等等,不妨變着花樣吃。返回搜狐,查看更多


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