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減肥效果最好的有哪些方法

作者:Cheryl 發表日期:04 分類:

生活中每個女性朋友都是比較愛美的,大家都希望自己能夠擁有一個苗條的身材,然而生活卻有很多女性朋友們都會出現肥胖現象發生,大家都是比較苦惱的,大家都想更多了解關於最好的運動減肥方法,那麼減肥效果最好的有哪些的方法?

餐前做點運動一般人晚餐會比較豐盛,以慰一日辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長時間,在飢餓感的驅使下,也會吃得比較多。

晚餐後,大部分人會坐下來看電視,看完就洗澡睡覺,結果呢?吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下,幾乎全部轉變成體重儲存起來,長此以往,人就變得肥胖了。

保健專家為此建議,下班回家後第一件事是先做點適度運動,然後再吃飯,如此可以調整食慾。如果你是公車族,也可以提早一站或兩站下車,然後以快走的方式回家,同樣可以達到適度運動的目的。

飯前做什麼運動好一般來說,脈搏數達最高脈搏數70%左右的運動,維持10至15分鐘,比較適合飯前運動。

「快走」就是比較理想的飯前運動。為避免飯前運動時血糖太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心,進食熱量約控制在150至250大卡之間。

睡前運動可加速減肥為什麼睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。

一般來說,運動後數小時內的熱量消耗,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐後兩小時運動30分鐘,再洗個澡,然後上床,那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊!編後語:肥胖的人,如果生活形態沒有改變,無論是節食或運動,怎麼樣也很難減肥成功,即使體重在魔鬼訓練營似的努力下,好不容易瘦下來了,然而,一旦鬆懈下來,體重很快的又恢復了原狀,甚至會更重至於原本的體重。至於根本沒有過重的人,要減肥,那可就更難了,因為,長在未過重的人身上的體重,多是瘦肉組織,能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗量平衡的狀態。



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