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連續失眠一周可能引發糖尿病症狀?你的睡眠達標了嗎,速查!

作者:Maria 發表日期:03 分類:

今天不僅是24節氣中的春分,

也是第18個世界睡眠日。

你最近睡得好嗎?

如何判斷自己是否失眠?

失眠有哪些危害?

不同的年齡階段,

健康睡眠時間又是多少?

一起看看!

現在90後的睡眠狀況,

到底有多糟?

超六成90後有睡眠問題

90後遭遇的睡眠問題

日前,中國醫師協會一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示,被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時,低於健康睡眠時間。

六成以上的被調查者覺得睡眠時間不足。

75.1%的被調查者有睡眠問題,僅24.5%能夠安然入夢。

90後的睡眠均值為66.26(滿分為100),普遍睡眠不佳,31.1%的人晚睡晚起,能保持早睡早起作息的只佔17.5%,接近1/3的人上午9點後起床。

注意啦!睡眠不足會危害健康,

連續失眠一周,

可能會出現前驅糖尿病症狀!

越來越多的證據表明,睡眠不足的影響會累加起來,最終嚴重危害健康。

失眠危害有多大?數據顯示,如果一個人兩個晚上不睡覺,血壓會升高,如果每晚只睡4個小時,胰島素的分泌量會減少,失眠一周就可能使一個原本健康的年輕人出現前驅糖尿病的症狀。

那麼該如何確認自己的失眠需要就醫呢?醫生指出:如果有足夠的睡眠時間,但還是無法正常睡眠的話,且持續了一段時間,那麼就可能患有和睡眠有關的疾病,需要尋求醫生幫助。

但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠,等外界壓力結束後,可以恢復到正常睡眠,這就不屬於疾病,不需要去醫院。

看到這些失眠帶來的危害,

多彩妹心都繃緊了!

那麼,該如何判斷自己是否失眠呢?

↓↓↓

【判斷失眠的「3個半小時標準」】

1

入睡困難,熄燈後躺在床上超過30分鐘不能入睡;

2

睡眠維持困難,中間醒了超過30分鐘睡不着;

3

早醒,比平常早醒30分鐘以上。

不同年齡階段,

所需的睡眠時間也不同!

你的睡眠時間達標了嗎?

趕緊自查!

60歲以上老年人

60歲以上老人每天應睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。

建議:晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。 

30~60歲成年人

30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右

應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

13~29歲青年人

13~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

4~12歲兒童

4~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,卧室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1~3歲幼兒

1~3歲幼兒:晚12小時,白天兩三小時

建議:這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡着了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

1歲以下嬰兒

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。


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