連續失眠一周可能引發糖尿病症狀？你的睡眠達標了嗎，速查！

今天不僅是24節氣中的春分，

也是第18個世界睡眠日。

你最近睡得好嗎？

如何判斷自己是否失眠？

失眠有哪些危害？

不同的年齡階段，

健康睡眠時間又是多少？

一起看看！

現在90後的睡眠狀況，

到底有多糟？

超六成90後有睡眠問題

90後遭遇的睡眠問題

日前，中國醫師協會一項針對全國20多個省(區市)的《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》顯示，被調查的90後睡眠時間平均為7.5小時，低於健康睡眠時間。

六成以上的被調查者覺得睡眠時間不足。

75.1%的被調查者有睡眠問題，僅24.5%能夠安然入夢。

90後的睡眠均值為66.26(滿分為100)，普遍睡眠不佳，31.1%的人晚睡晚起，能保持早睡早起作息的隻佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

注意啦！睡眠不足會危害健康，

連續失眠一周，

可能會出現前驅糖尿病症狀！

越來越多的證據表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康。

失眠危害有多大？數據顯示，如果一個人兩個晚上不睡覺，血壓會升高，如果每晚隻睡4個小時，胰島素的分泌量會減少，失眠一周就可能使一個原本健康的年輕人出現前驅糖尿病的症狀。

那麼該如何確認自己的失眠需要就醫呢？醫生指出：如果有足夠的睡眠時間，但還是無法正常睡眠的話，且持續了一段時間，那麼就可能患有和睡眠有關的疾病，需要尋求醫生幫助。

但如果是加班、倒班、臨時有事而剝奪睡眠，等外界壓力結束後，可以恢復到正常睡眠，這就不屬於疾病，不需要去醫院。

看到這些失眠帶來的危害，

多彩妹心都繃緊了！

那麼，該如何判斷自己是否失眠呢？

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【判斷失眠的「3個半小時標準」】

1

入睡困難，熄燈後躺在床上超過30分鐘不能入睡；

2

睡眠維持困難，中間醒了超過30分鐘睡不著；

3

早醒，比平常早醒30分鐘以上。

不同年齡階段，

所需的睡眠時間也不同！

你的睡眠時間達標了嗎？

趕緊自查！

60歲以上老年人

60歲以上老人每天應睡5.5~7小時

老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示，每晚睡眠限製在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。

建議：晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑製，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。　

30～60歲成年人

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右

應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

13～29歲青年人

13~29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

建議：兒童基本沒有睡眠障礙，隻要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。

1～3歲幼兒

1～3歲幼兒：晚12小時，白天兩三小時

建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等，也有助入眠。

1歲以下嬰兒

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時

睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

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