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寶媽們點開看:孕期體重在這個範圍內才合適,這樣吃長胎不長肉

作者:Cassie 發表日期:04 分類:

但是對於孕婦朋友們來說,

體重可是衡量兩個生命健康水平

的重要指標。

但實際生活中許多孕媽媽對於體重增加存在着誤解,忽視了體重異常會帶來的問題。你知道為什麼要測量體重麼?如何判斷自己的體重是否合格?怎麼控制孕期體重?今天我們邀請援疆專家新疆醫科大學第一附屬醫院母胎醫學中心產科副主任王艷琴給大家解疑答惑:

孕期體重能漲多少?

懷孕不同時期有不同的增長標準。孕早期孕婦的體重增長的不多,一般增長2千克以內。孕中期胎兒慢慢發育起來,孕婦體重一般增加5千克左右。孕晚期,胎兒進入快速增長期,孕婦體重還會繼續增加5千克。整個孕期,孕婦體重增加12.5千克左右為宜。

孕期體重增長過多的影響

孕期體重的變化是醫生判斷准媽媽和胎兒是否正常的一個重要指標。當體重發生急速增加的時候,可能預示異常,如水腫。肥胖或者孕期體重增長過多,妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病的風險增加, 另外,肥胖使得死胎、死產的風險增高。

婆婆說懷孕後要多補些,到底怎麼補才對?怎樣補是錯的?

沒有必要補的太多,能量與營養成分是兩個概念。孕期強調平衡,在營養製劑補充方面,強調注意補充維生素、礦物質、長鏈多不飽和脂肪酸等寶寶健康發育所需物質。

一個人吃兩個人的飯?這是個誤區, 孕育胎兒不意味着吃兩個人的飯,而是吃得對。要注意的是,飲食平衡更重要。。多吃新鮮蔬菜、適量水果、五穀雜糧、海產品以及富含鈣、鐵的食物。

為什麼已經吃很多了,卻都吃到自己身上?

這種情況要看準媽媽選擇的食物是否合適。當出現以上情況時,要注意控制飲食,孕期注意補充對胎兒發育至關重要的一些營養素,比如長鏈多不飽和脂肪酸、卵磷脂、牛磺酸、葉酸、鐵、鈣、鋅,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。為了滿足寶寶正常生長發育,孕期膳食應多樣化,勿挑食偏食。

除了日常飲食外,准媽媽在營養製劑補充的選擇上,要選擇適合自己的。例如在備孕和孕早期,需要着重補充葉酸,而在孕中晚期,要強調補鈣 。

懷孕後很難控制食慾,常常無節制的吃東西,該怎麼辦?

懷孕的媽媽想給寶貝多補充營養,在懷孕期間不注意控制飲食,胎兒過度生長,發生巨大兒,大大增加產時風險,自己身材走樣,產後再想恢復到原來的身材難度就大,因此,孕期食慾好時,要注意調整飲食結構,限制高熱量食物,選擇低熱量食物。

飲食多樣化:主食五穀雜糧為主,蔬菜主張蒸煮燉焯涼拌,吃蔬菜主張遵循彩虹原理,選擇不同顏色不同種類的蔬菜,蛋白質魚、奶、肉、蛋、豆製品等都可以選擇。每樣量不要多,強調吃的種類要多。

加餐靈活化:三頓正餐吃七八成飽,提倡加餐。加餐食物選擇在考慮營養合理的前提下,以方便為宜,比如水果、堅果仁、、餅乾、黃瓜、西紅柿、酸奶等。

進食減速化:進食時要細嚼慢咽。據統計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發胖,同時更容易吃飽。

生活多彩化:孕期不要把注意力都放在飲食上,要堅持進行適當的運動,比如散步,也可以保持平時的運動習慣,如游泳。參加孕婦學校,了解孕育、分娩、產後康復等方面的相關知識,關注胎教,學習母乳餵養知識等等。

控制孕期適宜體重增長

有利於孕育健康寶貝


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