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怎麼樣預防孩子的肥胖

作者:Demi 發表日期:03 分類:

現在家裏面的大部分都有寶寶,家裏的條件也都不錯,寶寶吃飯好,長得高自然是好,可是一但出現肥胖,就會對身體有不良的影響,在生活上也有許多的不便,減肥頻道小編在此請各位媽媽一起看看怎麼樣預防孩子的肥胖高招。

兒童肥胖既非簡單的營養過剩,更非健壯的表現。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過多,反應遲鈍,學習下降。

目前全世界約有7000萬人患肥胖(體重超過相應年齡及身高正常體重的20%),肥胖人數每5年就增加1倍。我國隨着經濟的發展和物質生活的改善,越來越多的兒童已悄然加入了肥胖者的行列,肥胖兒童已佔兒童總數的10%,並正以每年8%的速度遞增。

限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物,可生食的食物儘量生食,這樣熱量低且營養成份高。使體內處於熱量負平衡狀態,以消耗體脂。

限制精細主食攝入,多食糙米(糙米粉)、全麥(麥片)、玉米等。既能減少熱量攝入,又可飽腹。

限制食鹽攝入,食鹽攝入量為正常兒童的1/2,以減少水鈉儲留並可降低食慾。

保證含蛋白質食物(魚、瘦肉、豆類及豆製品)的攝入。以防減肥影響小兒生長發育。

保證含維生素、礦物質食物的攝入,水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大,可增加飽腹感;促進脂肪代謝,使脂肪難以堆積。

保證每日4杯-6杯水,以清理脂肪,輸送營養,家長切記在調整肥胖兒膳食結構時,勿禁食其喜愛的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴,輕鬆愉快的情況下,方能避免減肥反彈而奏效。

兒童肥胖對孩子的健康有危害,所以家長朋友要注意調整孩子的膳食,合理搭配飲食,帶着孩子養成運動的習慣,不僅可以預防肥胖的發生,還對孩子生長發育有利。



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