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見識了馬拉松的N條猝死新聞後,我總結了這4大「必守軍規」!

作者:Caroline 發表日期:04 分類:

法國大帝拿破崙曾經說過:「不想當元帥的士兵不是好士兵!」從這一句話可以推理出:不能堅守軍規的人不是好將軍!而馬拉松又有所不同,它其實是一種挑戰人類極限的運動項目。那些不能深諳其中「必守軍規」的人,如果本身年齡大或者體質條件達不到參賽條件的話,更有可能有性命之憂。

悲劇發生後讓很多人害怕,媒體爭相報道猝死案例,讓人越來越覺得馬拉松是一場嵩明的賽事。輕描淡寫地說馬拉松引發多少人心臟猝死,但他們不知道的是這些案例大多數都是業餘長跑選手中頻發的。

中國業餘長跑比賽猝死事件記錄

近3年國內馬拉松比賽中猝死14人,在終點附近猝死的概率達80%,且大部分是35歲以下的年輕人。心血管病有越來越年輕化的趨勢,年輕人猝死的發生率越來越高。其中,劇烈運動也是不容忽視的誘因。而馬拉松或者打球引發的這些死亡統稱為「運動性猝死」。也就是在日常生活中,運動員或體育愛好者在參加運動時,突發非創傷性意外死亡。這類猝死發病突然、病情危及,不及時搶救,患者很快就會因此喪命。

那麼4大馬拉松必須要嚴格遵守的「軍規」又是那些?

1、長跑要有基本的心理耐力和承受力:基本的耐力就是你應該能以你的低速比較正常的跑完三十公里,比較正常指的是跑步的過程中不會產生那種近似於死亡的體力上的衰竭感關節上的痛苦感,跑完之後能在兩天之內恢復,當然最好是24小時就能恢復;這個三十公里指的是公路,恢復指的是能夠以較快速度進行兩千米的跑步。 基本的心理承受能力就是要能在長時間的跑步過程中不產生急躁心理能夠按照自己起初的計劃一直堅定的執行下去(當然特殊情況例外)。

2、不要在懷孕期間選擇馬拉松長跑:孕婦的運動量要因人而異,一般而言,不要超過懷孕前的60%。有的孕婦看到別人運動量很大,都跑馬拉鬆了,我也增加運動量吧,卻不知道,別人在懷孕前,運動量更大,因此,孕媽一定要結合自己的情況,量力而行,不要和別人攀比。在懷孕的早期,胎兒還處於胚胎狀態,剛剛在子宮裏着床,比較脆弱,這個時候,孕婦的運動量不宜過大,以免增加流產的危險。運動以慢跑、快走等有氧運動為主。

3、你的心肺要保持一定的健康:馬拉松參賽者首先要保證自己身體健康,沒有先天性疾病,並且具有一定的訓練基礎,才可以報名參加馬拉松比賽。簡而言之,跑者參賽前一定要根據自己的身體狀況和能力,做出正確的選擇。有下列情況的跑者會被禁止報名參加比賽:(1)先天性心臟病和風濕性心臟病;(2)高血壓和腦血管疾病;(3)心肌炎和其它心臟病;(4)冠狀動脈病患者和嚴重心律不齊;(5)血糖過高或過低的糖尿病;(6)比賽日前二周患感冒;(7)從未跑過20公里或以上距離者(或走跑交替);(8)其它不適合運動的疾病。

4、不能熬夜:比賽日前的幾個月,你將會每周訓練4-6天。你最長的跑步訓練可能得持續3小時才能完成。就連拉伸、泡沫軸按摩、冰敷或午睡也都要佔用大量的時間。對大多數跑者來說,繁忙的日程是恰當訓練的最大障礙之一。特別是在周末長跑前。肌肉酸痛和全身疲勞通常是馬拉松訓練的副作用。最好的恢復工具就是你的床。你需要8-9小時的睡眠來保證健康。

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