現在人生活條件較好，難免會出現營養過剩。身體消耗不完而剩餘的營養就會轉換成脂肪，在人體內安營紮寨。而這些脂肪是中性的，它們會儲存於身體各個部位的脂肪細胞中，也就是說，這些脂肪是會遍佈全身的，要減肥就需要全身上下一起減，僅僅要減身體上的某個部位，是很困難的。
要想擁有凹凸有致的身材，單一的減肥是不夠的，需要專業的健身鍛煉，讓身體上的脂肪，通過有氧運動加上無氧運動全身減脂後，再集中鍛煉身體上的某一個部位，讓這個部位的肌肉變得緊實起來，這樣使局部完成瘦身目標。有些人大腿有些粗，想讓大腿能夠瘦下來，也需要採取這樣的方式，先減脂，後瘦身。
那麼減脂後，做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢？
一、伸腿動作：原地站立，一腿著地，另一腿連帶膝蓋向上抬起，力度要恰到好處，不能讓身體出現太大的晃動。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。
二、伸腿抬臀動作：仰臥臉朝上，二手掌著地，臀部抬起，以一腿著地，另一腿向上抬高，動作持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。
三、交替後抬腿動作：與上一動作類似，隻是臀部著地，雙腿交替向上抬高，持續時間持續45秒，上抬15至20次，交替另一腿。持續五分鐘。
四、躺姿張腿動作：躺倒後兩腿上抬，與身體呈90度直角，然後向二側最大限度的分開，交替進行五分鐘。
五、站姿側抬腿動作：與伸腿動作類似，但是不同之處在於伸腿動作，是連帶膝蓋一起向上抬，而站姿側抬腿是，一腿站立，另一腿向後，向前、向左、向右，最大力度的抬高。連續十五次，換另一條腿。持續五分鐘。
六、躺姿側抬腿動作：採取側臥位，一手夾腰，另一手拄頭。夾腰一側大腿向上努力抬高後再並腿，動作持續上抬45秒，上抬15至20次，更換另一側。持續時間五分鐘。
以上這些動作，可以交替進行，也可以連續進行，以身體感覺到疲倦為宜，切記不能過於勞累。瘦腿需要一個漫長的過程，不能著急，要持之以恆。
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