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哪些健身動作能使大腿瘦下來?

作者:ANASTASIA 發表日期:03 分類:

現在人生活條件較好,難免會出現營養過剩。身體消耗不完而剩餘的營養就會轉換成脂肪,在人體內安營紮寨。而這些脂肪是中性的,它們會儲存於身體各個部位的脂肪細胞中,也就是說,這些脂肪是會遍佈全身的,要減肥就需要全身上下一起減,僅僅要減身體上的某個部位,是很困難的。

要想擁有凹凸有致的身材,單一的減肥是不夠的,需要專業的健身鍛煉,讓身體上的脂肪,通過有氧運動加上無氧運動全身減脂後,再集中鍛煉身體上的某一個部位,讓這個部位的肌肉變得緊實起來,這樣使局部完成瘦身目標。有些人大腿有些粗,想讓大腿能夠瘦下來,也需要採取這樣的方式,先減脂,後瘦身。

那麼減脂後,做哪些健身動作能夠使大腿瘦下來呢?

一、伸腿動作:原地站立,一腿着地,另一腿連帶膝蓋向上抬起,力度要恰到好處,不能讓身體出現太大的晃動。連續十五次,換另一條腿。持續五分鐘。

二、伸腿抬臀動作:仰卧臉朝上,二手掌着地,臀部抬起,以一腿着地,另一腿向上抬高,動作持續45秒,上抬15至20次,交替另一腿。持續五分鐘。

三、交替後抬腿動作:與上一動作類似,只是臀部着地,雙腿交替向上抬高,持續時間持續45秒,上抬15至20次,交替另一腿。持續五分鐘。

四、躺姿張腿動作:躺倒後兩腿上抬,與身體呈90度直角,然後向二側最大限度的分開,交替進行五分鐘。

五、站姿側抬腿動作:與伸腿動作類似,但是不同之處在於伸腿動作,是連帶膝蓋一起向上抬,而站姿側抬腿是,一腿站立,另一腿向後,向前、向左、向右,最大力度的抬高。連續十五次,換另一條腿。持續五分鐘。

六、躺姿側抬腿動作:採取側卧位,一手夾腰,另一手拄頭。夾腰一側大腿向上努力抬高后再並腿,動作持續上抬45秒,上抬15至20次,更換另一側。持續時間五分鐘。

以上這些動作,可以交替進行,也可以連續進行,以身體感覺到疲倦為宜,切記不能過於勞累。瘦腿需要一個漫長的過程,不能着急,要持之以恆。


本文來源:http://yangsheng.familydoctor.com.cn/a/201803/2465242.html

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