想要寶寶睡得好，這4點千萬別弄錯

對寶寶來說，能直接關係到生長發育和健康的就是——

睡眠

今天我們就邀請了首都兒研所的談藏文教授來講一下睡眠的重要性和如何讓寶寶獲得好睡眠。

人的一生中，睡眠時間約佔1/3，睡眠對兒童的意義非常重大。

促進寶寶長高個

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睡眠促進生長的關鍵就在於生長激素。寶寶睡著後，體內生長激素分泌旺盛，是清醒狀態下的3倍左右，所以保證孩子能睡眠規律並睡的踏實，對長高非常有利。

促進智力發育

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兒童期的神經係統處於發育階段，睡眠特別是深睡眠時可以增加大腦神經網絡功能，促進大腦皮層接受感覺刺激，進行信息整合，從而促進兒童智力、記憶力及認知能力的發育。

另外，充足的睡眠可以使神經係統得到充分的休息和恢復，有助於兒童提高學習能力和記憶力，注意力更集中。

而長期睡眠不足的孩子容易出現頭昏、思維遲鈍、注意力不集中等現象；還會導致多動、煩躁、易怒、衝動等，進而引起入睡困難、夜間易醒等睡眠問題。

增強寶寶抗病能力

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睡眠可以調節人體神經係統的功能，改善精神狀態。人在睡眠時，體內會產生一種來自淋巴和骨髓的保護物質，這種物質是人體內的免疫機製，它可以預防和擊退疾病的傳染和進攻。因此，睡眠也是小兒抗病免疫的自衛武器。

那麼如何讓寶寶獲得好睡眠

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想讓寶寶睡好，需創造適宜的睡眠環境和建立固定的睡眠規律：

▌1. 空氣

在保暖前提下應經常通風保持室內空氣清新，但不要讓風直吹到孩子。

▌2. 溫度和濕度

室內溫度以22-24℃，濕度以35%-65%為宜。可用空調、加濕器分別調節溫度、濕度，但空調不要直吹到孩子。

▌3. 光線

房間光線良好，但陽光和燈光不要直射到孩子臉部。白天保持正常光線、夜間臥室燈光柔和，就寢前調暗燈光，就寢時關燈，營造溫馨的誘導睡眠環境，可使兒童易於入睡並保持穩定的睡眠。

▌4. 建立晝夜交替模式，形成穩定睡眠規律

嬰兒的睡眠-覺醒晝夜節律大約在生後6周開始出現，一般3個月後出現較長的夜間連續睡眠，6個月時才能建立穩定睡眠規律。

通過控製臥室的光線和聲音來幫助孩子建立生物鐘，固定睡眠時間並長期堅持，有助於孩子建立健康的睡眠模式。

➀ 比如早上拉開窗簾，播放輕柔音樂，喚醒孩子，白天適度睡眠，無需控製日常生活噪音——這些都有利於形成晝夜節律、培養適應能力、促進聽覺發育。

➁ 晚上入睡前1-2小時，不要讓孩子興奮緊張。應拉上遮光窗簾，調暗室內光線，保持安靜。可以進行簡短的例行程序，比如講故事、唱催眠曲或按摩、玩具陪伴等。

➂ 添加輔食後，如果孩子食慾好，飲食營養密度增加，具備了睡整覺的條件和能力，夜間不要喚醒孩子，避免不當幹預，造成孩子覺醒頻繁，縮短睡眠時間，影響睡眠質量。

➃ 如果需要夜晚餵養或換尿布動作要輕柔，以便孩子能儘快再次入睡。

➄ 孩子哭鬧時，等待幾分鐘再作出反應。不要開燈，可以進行安撫但不需抱起，讓孩子知道你在附近，但此刻是該他獨立入睡的時間。養成獨立入睡的習慣，即便半夜醒來，孩子也可以自己重新入眠。

總之，充足的睡眠時間很重要，高品質的睡眠質量更重要。給孩子創造適宜的睡眠環境和建立固定的睡眠規律，讓娃早睡覺，總是極好的。

畢竟，孩子睡著了，粑粑麻麻們才能想做啥就做啥。

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