初春時節到 吃什麼能提高免疫力？

身體防禦力低，就容易生病。那如何提升免疫力呢？免疫力又為何會下降呢？

　　一、免疫力又為何會下降呢？

　　1、心理緊張

不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌係統及免疫係統有著緊密的聯繫，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。

　　2、肉體勞累

睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌係統及免疫係統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。

　　3、消極悲觀

過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。

　　4、飲食失衡

飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫係統所需的營養不足。

　　5. 是運動不足

運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。

　6、過度抗菌

現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫係統一旦適應了過於清潔的環境，那麼免疫力就會下降。

　　7、身體老化

隨著年齡的增長，人生病後恢復較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫係統老化後不能有效發揮作用。

　　二、如何提升免疫力？

　　1、葡萄柚

葡萄柚不但有濃鬱的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　2、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

　　3、深水魚

住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

　　4、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。

　　5、大蒜

針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問捲髮現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

　　6、低脂牛奶

讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　7、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫係統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。

　　8、蘑菇

長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

本文來源：http://jiankang.163.com/18/0319/06/DD89D52J00388045.html