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真知 | 「回籠覺」為何越睡越累?答案原來是……

作者:Greenle 發表日期:05 分類:

春夏之交, 正是容易犯困的時候。

起床後困意十足, 有條件的親就會再睡上一會兒。

可也有親發現, 睡了「回籠覺」, 醒來後卻更累了,

甚至還可能會出現頭疼的情況。

回籠覺為什麼會越睡越累?

早上起床怎樣才能從睡眠中清醒?

日常生活中,我們應該如何獲得高質量的睡眠呢?

快來聽聽科學解釋吧。

有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累,甚至出現頭暈、頭疼的情況,這主要是因為睡眠時間過長所致,也就是睡多了,所以影響到了人的精神和體力。

這是因為,我們在睡眠時,血液循環減慢,養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長,腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分,因而活動能力減弱;睡眠過多,又使肌肉、筋絡組織的活動減少,肌肉從血液得到的氧氣和養分也少,所以就變得鬆弛無力,自然就感到疲倦。此外,過長時間的睡眠易使血管收縮過度,拉扯神經末梢,進而引發頭痛,這是大腦制止睡眠進一步進行的方式,也是導致睡多了頭痛的主要原因。

為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力,不少人希望能夠在早起後儘快擺脫困意。《廣州日報》介紹了一種方法,即「三個『一分鐘』」,能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復。

「三個『一分鐘』」,即人醒來後在床上躺一分鐘,起床之後在床頭靠一分鐘,起床後雙腿下垂等一分鐘,是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

儘管「三個『一分鐘』」是一種有效的方法,但擁有好的睡眠才能真正有益於身體健康。據北方網介紹,好的睡眠有三個標準:入睡快,深度強,起床後願意馬上起來。那麼,為了獲得較好的睡眠質量,我們應該怎麼做呢?可以有意識地營造一些氛圍:

將卧室佈置成淺暖色,居室溫度保持在20~22攝氏度,濕度保持在40~60%RH之間。 有研究表明,薰衣草的味道有助於入睡。因此,不妨在睡前,用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡,或者是在枕邊放置薰衣草香袋。 有人覺得房間越黑,越有利於睡眠。實際上,絕對的黑暗對睡眠是不利的,它會讓我們失去方向感和位置感,甚至不知自己身在何處。因此,在房間裏設置一盞1~3瓦的小夜燈,對保持好的睡眠非常有利。

美國科技網站「太平洋標準」特別指出,如果離鬧鐘響不久,再睡「回籠覺」,不僅休息不好,反而有損健康。

這是因為,鬧鐘響後,人體就會分泌腎上腺素和皮質醇,以打斷我們的睡眠周期,喚醒身體。但如果再次入睡,就會影響激素分泌過程;如果反覆被鬧鐘吵醒,生物鐘就會混亂,進而需要花更長的時間甦醒。長此以往,起床後就會感到渾身無力、眩暈、沒精神。這種斷斷續續的睡眠還不如不睡。

建議在鬧鐘響過之後,等一分鐘,使人體及大腦皮層逐步清醒,拉開窗簾或打開燈,有助喚醒身體;如果前一晚睡的晚,可以把鬧鈴設晚點;如果鬧鐘響後身體不適,想睡個回籠覺,最好將鬧鐘延後30~40分鐘。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關,目前其研究領域主要為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

綜合自 | 科普中國、生命時報

新媒體編輯 | 張昭

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