真知 | 「回籠覺」為何越睡越累？答案原來是……

春夏之交， 正是容易犯困的時候。

起床後困意十足， 有條件的親就會再睡上一會兒。

可也有親發現， 睡了「回籠覺」， 醒來後卻更累了，

甚至還可能會出現頭疼的情況。

回籠覺為什麼會越睡越累？

早上起床怎樣才能從睡眠中清醒？

日常生活中，我們應該如何獲得高質量的睡眠呢？

快來聽聽科學解釋吧。

有時睡完回籠覺起床後會感覺到很累，甚至出現頭暈、頭疼的情況，這主要是因為睡眠時間過長所致，也就是睡多了，所以影響到了人的精神和體力。

這是因為，我們在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞就得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱；睡眠過多，又使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以就變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。此外，過長時間的睡眠易使血管收縮過度，拉扯神經末梢，進而引發頭痛，這是大腦製止睡眠進一步進行的方式，也是導致睡多了頭痛的主要原因。

為了避免睡回籠覺帶來的頭疼乏力，不少人希望能夠在早起後儘快擺脫困意。《廣州日報》介紹了一種方法，即「三個『一分鐘』」，能夠幫助人們從睡眠狀態中恢復。

「三個『一分鐘』」，即人醒來後在床上躺一分鐘，起床之後在床頭靠一分鐘，起床後雙腿下垂等一分鐘，是可以令人迅速從睡眠中清醒的比較好的做法。

儘管「三個『一分鐘』」是一種有效的方法，但擁有好的睡眠才能真正有益於身體健康。據北方網介紹，好的睡眠有三個標準：入睡快，深度強，起床後願意馬上起來。那麼，為了獲得較好的睡眠質量，我們應該怎麼做呢？可以有意識地營造一些氛圍：

將臥室佈置成淺暖色，居室溫度保持在20~22攝氏度，濕度保持在40~60%RH之間。 有研究表明，薰衣草的味道有助於入睡。因此，不妨在睡前，用含有薰衣草的沐浴露洗一個熱水澡，或者是在枕邊放置薰衣草香袋。 有人覺得房間越黑，越有利於睡眠。實際上，絕對的黑暗對睡眠是不利的，它會讓我們失去方向感和位置感，甚至不知自己身在何處。因此，在房間裏設置一盞1~3瓦的小夜燈，對保持好的睡眠非常有利。

美國科技網站「太平洋標準」特別指出，如果離鬧鐘響不久，再睡「回籠覺」，不僅休息不好，反而有損健康。

這是因為，鬧鐘響後，人體就會分泌腎上腺素和皮質醇，以打斷我們的睡眠周期，喚醒身體。但如果再次入睡，就會影響激素分泌過程；如果反覆被鬧鐘吵醒，生物鐘就會混亂，進而需要花更長的時間甦醒。長此以往，起床後就會感到渾身無力、眩暈、沒精神。這種斷斷續續的睡眠還不如不睡。

建議在鬧鐘響過之後，等一分鐘，使人體及大腦皮層逐步清醒，拉開窗簾或打開燈，有助喚醒身體；如果前一晚睡的晚，可以把鬧鈴設晚點；如果鬧鐘響後身體不適，想睡個回籠覺，最好將鬧鐘延後30~40分鐘。

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關，目前其研究領域主要為健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類。

綜合自 | 科普中國、生命時報

新媒體編輯 | 張昭

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