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醫學|改善便秘,不做有「痔」之士!

作者:Yvonne 發表日期:05 分類:

便秘是准媽媽常見的煩惱之一。

輕者會有脹氣、食欲不振等症狀,嚴重者由於排便困難會出現肛周內外痔並伴有排便出血,因此,對於便秘不能等閒視之。

Ξ造成便秘的原因Ξ

①內分泌激素的變化使胃腸道平滑肌張力下降以及蠕動能力減弱,進而導致攝入的食物在消化道內停留時間延長。

②隨着孕周的增長,逐漸增大的子宮對直腸造成壓迫。

③孕媽媽運動的減少,處於安全的考慮,大多數孕媽媽的身體活動要少於孕前。

④部分孕媽媽妊娠後飲食模式會發生一定的變化,精細化的食物過多,而粗雜糧不足,缺少膳食纖維對腸壁的刺激。

Ξ如何改善便秘Ξ

總體原則是首先從生活方式和飲食結構入手,必要時用藥物解決。

◆生活方式

①養成晨起定時排便的習慣。

②在沒有運動禁忌的情況下,堅持一定的規律運動,規律作息。

③產生便意後,及時如廁。

◆改善飲食

①保證足夠的飲水量:每日至少1500-2000毫升水,保證水分充足。

②增加富含膳食纖維的食物:足量的綠葉蔬菜(每日推薦500克左右)、適量的水果(每日不超過250克)、粗糧(占每日主食的1/3至1/2,如燕麥、蕎麥、糙米、高粱米、雜豆類等)

③避免過辣、過於油膩的食物。

④多選酸奶等富含腸道益生菌的食物,也可以諮詢醫生補充益生菌製劑。

⑤必要時可使用膳食纖維補充劑(需在醫生或營養醫師指導下進行)。

◆藥物治療

如果通過以上方法便秘仍未緩解,准媽媽需要及時就醫,諮詢消化內科醫生。但不要自行用藥。

ΞTips 富含纖維的食物Ξ

①果乾:紅果(干)50%;桑葚(干)30%。

②堅果:松子12%;杏仁18%;榛子9%。

③蔬菜:毛豆、秋葵4%;甜脆荷蘭豆7.6%; 油菜苔2%。

④粗糧:玉米面5-6%;蕎麥6%;高粱4% 。

⑤干豆類:黃豆15%;青豆13%;綠豆、扁豆6%;豌豆10%。

⑥干菌類:松蘑50%;銀耳、木耳30%蔬菜:毛豆、秋葵4%。

⑦鮮果:廣梨、石榴、紅玉蘋果5%,獼猴桃2.6%;葡萄2.2%。

紅薯能不能當主食

紅薯不宜做主食單一使用。一是由於蛋白質含量較低,會導致營養攝入不均衡;二是如果食用紅薯過量,會引起腹脹、胃灼熱、反酸、胃疼等不良反應,所以建議准媽媽主食最好以大米、饅頭、粗糧為主,輔以紅薯。

「版權聲明」部分圖片源自網絡©️歸原作者所有

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