醫學｜改善便秘，不做有「痔」之士！

便秘是準媽媽常見的煩惱之一。

輕者會有脹氣、食欲不振等症狀，嚴重者由於排便困難會出現肛周內外痔並伴有排便出血，因此，對於便秘不能等閒視之。

Ξ造成便秘的原因Ξ

①內分泌激素的變化使胃腸道平滑肌張力下降以及蠕動能力減弱，進而導致攝入的食物在消化道內停留時間延長。

②隨著孕周的增長，逐漸增大的子宮對直腸造成壓迫。

③孕媽媽運動的減少，處於安全的考慮，大多數孕媽媽的身體活動要少於孕前。

④部分孕媽媽妊娠後飲食模式會發生一定的變化，精細化的食物過多，而粗雜糧不足，缺少膳食纖維對腸壁的刺激。

Ξ如何改善便秘Ξ

總體原則是首先從生活方式和飲食結構入手，必要時用藥物解決。

◆生活方式

①養成晨起定時排便的習慣。

②在沒有運動禁忌的情況下，堅持一定的規律運動，規律作息。

③產生便意後，及時如廁。

◆改善飲食

①保證足夠的飲水量：每日至少1500-2000毫升水，保證水分充足。

②增加富含膳食纖維的食物：足量的綠葉蔬菜（每日推薦500克左右）、適量的水果（每日不超過250克）、粗糧（占每日主食的1/3至1/2，如燕麥、蕎麥、糙米、高粱米、雜豆類等）

③避免過辣、過於油膩的食物。

④多選酸奶等富含腸道益生菌的食物，也可以諮詢醫生補充益生菌製劑。

⑤必要時可使用膳食纖維補充劑（需在醫生或營養醫師指導下進行）。

◆藥物治療

如果通過以上方法便秘仍未緩解，準媽媽需要及時就醫，諮詢消化內科醫生。但不要自行用藥。

ΞTips 富含纖維的食物Ξ

①果乾：紅果（幹）50%；桑葚（幹）30%。

②堅果：鬆子12%；杏仁18%；榛子9%。

③蔬菜：毛豆、秋葵4%；甜脆荷蘭豆7.6%; 油菜苔2%。

④粗糧：玉米麵5-6%；蕎麥6%；高粱4% 。

⑤幹豆類：黃豆15%；青豆13%；綠豆、扁豆6%；豌豆10%。

⑥幹菌類:鬆蘑50%；銀耳、木耳30%蔬菜：毛豆、秋葵4%。

⑦鮮果：廣梨、石榴、紅玉蘋果5%，獼猴桃2.6%；葡萄2.2%。

紅薯能不能當主食

紅薯不宜做主食單一使用。一是由於蛋白質含量較低，會導致營養攝入不均衡；二是如果食用紅薯過量，會引起腹脹、胃灼熱、反酸、胃疼等不良反應，所以建議準媽媽主食最好以大米、饅頭、粗糧為主，輔以紅薯。

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