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早起後一定養成 3 個好習慣,每個只要 3 分鐘

作者:Colorfully 發表日期:05 分類:

越來越多人開始注重「保健養生」。

這說明大家對自身健康越來越關注了,是好事。只要採用科學合理的方法,是對身體有好處的。

保健也不像有些朋友想像的那樣,很神秘很複雜。很多時候,「保健」並不麻煩,尤其當養成某種習慣後,每天自然而然就在做着有益於健康的事情。

下面健康頭條要介紹的早起後的 3 個好習慣,每一個只需要花費你 3 分鐘的時間。

醒來以後

床上多躺 3 分鐘

圖片來源:Shutterstock.com

如果一覺醒來立即穿衣起床,容易頭暈眼花。

清醒後,可以先靜躺 3 分鐘左右,伸幾次懶腰,在被窩裏動動手腳,使關節充分舒展活動,然後再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友,還需要格外注意「清晨高壓」。生理情況下,覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%~20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素:

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。

清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3~4 倍。

不立即坐起站起,而是代之以平靜地躺一會兒,有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外,建議本身就有高血壓的朋友,多了解自己起床後一小時內的血壓情況。如果存在晨起後血壓增高的情況,可詢問醫生,看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

清潔口腔

刷牙刷夠 3 分鐘

圖片來源:Shutterstock.com

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌,清新口氣。

而每次刷牙,要刷夠 3 分鐘。

你算算看:一般人都有 28~32 顆牙,差不多每顆牙都有 3 個面需要清潔,這就有 90 個左右的牙面,每個牙面只刷 2 秒,都需要 3 分鐘的時間。

如果低於 3 分鐘,你的牙一定刷不乾淨。

把牙刷斜 45 度,在牙齒和牙齦交界處左右輕輕震顫,能起到最好去除細菌牙漬的效果。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後,倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的,那飯後最好再認真漱一下口。

排空腸道

如廁最好 3 分鐘

圖片來源:Shutterstock.com

長時間蹲着,或是在馬桶上久坐,可對身體不好。

大便時間長,腹壓高,直腸腔也一直處於高壓力狀態,容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

有的朋友認為早上大便是「排毒」,不管有沒有便意,都要去廁所蹲一蹲坐一坐。

要知道,用勁拉大便,實在不可取。肛裂是一方面,如果因為屏氣用力,誘使血管破裂出血,可就太危險了。

建議大家把大便的時間儘量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候,及時去廁所就好,別硬是要用力排便。

圖片來源:Shutterstock.com

這 3 件事都不難吧?對健康可是有大大的助力。

一日之計在於晨。不妨從明天早上開始,就按照文章的指導來一套「3 分鐘保健」吧~

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