早起後一定養成 3 個好習慣，每個隻要 3 分鐘

越來越多人開始注重「保健養生」。

這說明大家對自身健康越來越關注了，是好事。隻要採用科學合理的方法，是對身體有好處的。

保健也不像有些朋友想像的那樣，很神秘很複雜。很多時候，「保健」並不麻煩，尤其當養成某種習慣後，每天自然而然就在做著有益於健康的事情。

下麵健康頭條要介紹的早起後的 3 個好習慣，每一個隻需要花費你 3 分鐘的時間。

醒來以後

床上多躺 3 分鐘

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如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒後，可以先靜躺 3 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裏動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素：

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。

清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

清潔口腔

刷牙刷夠 3 分鐘

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晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌，清新口氣。

而每次刷牙，要刷夠 3 分鐘。

你算算看：一般人都有 28～32 顆牙，差不多每顆牙都有 3 個麵需要清潔，這就有 90 個左右的牙麵，每個牙麵隻刷 2 秒，都需要 3 分鐘的時間。

如果低於 3 分鐘，你的牙一定刷不乾淨。

把牙刷斜 45 度，在牙齒和牙齦交界處左右輕輕震顫，能起到最好去除細菌牙漬的效果。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限製。大家完全可以根據自己的習慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

排空腸道

如廁最好 3 分鐘

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長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

有的朋友認為早上大便是「排毒」，不管有沒有便意，都要去廁所蹲一蹲坐一坐。

要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方麵，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

建議大家把大便的時間儘量控製在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

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這 3 件事都不難吧？對健康可是有大大的助力。

一日之計在於晨。不妨從明天早上開始，就按照文章的指導來一套「3 分鐘保健」吧～

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