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每天練一練,趕走腹型肥胖,堅持一個月讓你大變身~

作者:Cassandra 發表日期:04 分類:

很多成年男性肥胖都屬中心性肥胖,俗稱「將軍肚」;而成年女性肥胖的特徵是以腰腹部脂肪堆積為主,被稱為「蘋果腰」。

一般情況下,當男人的腰圍增加到2尺8寸,女人的腰圍長到2尺4寸時,就屬於腹型肥胖啦!

下面的動作雖然看似簡單,但對瘦腰收腹可是相當有效。每天練習半小時,伸展肢體,促進代謝循環,就能輕鬆甩掉腹型肥胖!

1

轉軀觸趾式

兩腿向前伸直,雙手放大腿上。兩臂向兩側平伸。兩腿儘量分開60-80厘米,兩臂保持成為一條直線,上身軀幹轉向左方,右手觸及左腳。

頭部轉向左邊,兩眼注視左手的手指尖,保持15秒鐘,反方向練習。注意儘量不要彎曲膝部。

功效:按摩腹部臟器和肌肉,放鬆兩肩關節和脊柱, 並伸展腿部肌肉。

2

花環式

挺身直立,兩腳靠攏,蹲下。臀部升離地面,伸出兩臂幫助平衡。上身軀幹向前傾,把兩個胳肢窩伸展開蓋住兩膝內側,兩手抓住兩腳踝的背後。

把頭垂放在地上,保持這個姿勢約20秒鐘。吸氣抬頭,兩手放開腳踝,休息。 注意兩腳要平放地面。

功效:使腹部肌肉和器官都得到很好的按摩和增強,有助於消除便秘和消化不良。

3

門閂式

跪地,雙膝併攏,腳踝相靠,雙臂垂直於身體兩側。左腿向左側伸展,伸出的左腿與軀幹和右膝保持在一個平面內。左腳趾指向左側,保持左腿繃直。雙臂側平舉與肩持平。

軀幹和左臂向下朝左腿方向移動。左手撐在左腳踝上,右手臂指向天空,眼睛看向右手指尖。回到原位,身體另一側重複這個體式。

功效:消除腰圍線上多餘脂肪,補養和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。

4

搖擺式

仰卧,雙膝帶到胸部,十指在膝後交叉。拱背向後滾動,提起髖部和小腿。借腿部的前蹬帶起身體,並以坐骨梢為平衡點。

接着向後擺,頭部後擺至地面。來回擺動5次,拱背向右滾動,接着向左滾動5次。 最後伸直雙腿,放鬆。注意搖擺時要收緊下腹,脊柱要拱起,特別是後腰的部位。

功效:改善循環,消除疲勞,增強腹肌,伸展並按摩脊柱和背部肌肉。

5

眼鏡蛇扭動式

俯卧,雙手放在體側,掌心朝上,下巴着地。雙臂支撐身體,按頭、頸、肩、胸的順序,慢慢抬高脊柱向後仰。同時向右後側扭轉肩、頭,保持15秒, 之後再做反方向扭轉。身體的扭轉一定要緩慢,不要過度拉伸。

功效:增強消化功能,緩解便秘,促進新陳代謝,減少腰、背、腹部多餘脂肪。早、中、晚飯前空腹練習。

6

腰軀轉動式

挺直站立,分開雙腿。兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂。將軀體向左轉動。把右手放在左肩上,右臂放到上軀幹後方。一邊保持這個姿勢,一邊輕柔地把脊柱轉向左側。在另一側重複這個練習。每側做4-6次。

功效:按摩腹部內臟器官,促進消化功能,消除腹中脹氣。放鬆脊柱和背部肌肉群,矯正各種不良的姿勢。消除腰部和髖關節的僵硬強直。

文字來源:網絡綜合返回搜狐,查看更多


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