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有什麼簡單有效的運動減肥的方法

作者:Yilia 發表日期:04 分類:

生活中很多女性朋友們對於簡單有效的運動減肥方法都是比較關注的,因為大家都渴望能夠得到一些好的方法來達到更好的減肥效果,幫助更多的女性朋友們早日擁有一個苗條的身材,那麼有什麼簡單有效的運動減肥方法?

1、提高穩定性

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性,從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動,這種球價格不貴,只需花費30到80美元,但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂掌上壓等。

2、跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。

3、地板運動

掌上壓和仰卧起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。掌上壓可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰卧起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是健力士世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個掌上壓。但是不一定每次非要拚命做很多掌上壓;每次鍛煉的時候做3次或4次掌上壓,每次做25到50個就是很好的運動計劃。



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